50 tons de Smoothies Laranjas
Sim, smoothies alaranjados! Ingredientes como manga, abacaxi, laranja, abóbora, cenoura, pêssego, caqui dominam estes smoothies!… E assim temos vários tons de laranja, desde os mais clarinhos (amarelinhos claros) aos laranjas mais fortes e vivos…
A cor laranja traz energia e disposição! Alimentos da cor laranja trazem mais longevidade e maior capacidade de geração de calor! E tudo isso por quê? Por causa dos super antioxidantes alfa-caroteno e betacaroteno presentes nos alimentos alaranjados!
O alfa-caroteno é considerado um verdadeiro combatente na formação de tumores e cânceres, agindo também na paralisação do ciclo de multiplicação celular. O betacaroteno, por sua vez, também é importante, principalmente quando se fala em pele bronzeada. Ele atua protegendo a pele contra a ação de radicais livres (para entender mais sobre eles, veja aqui!) e assim, retarda seu envelhecimento.
Os alimentos alaranjados ainda são fortes aliadas na perda de peso, vez que seu consumo aumenta os níveis de leptina no organismo, hormônio que age na inibição do apetite. Além, claro, das fibras que prolongam a sensação de saciedade e ajudam a desintoxicar o corpo ao acelerar o trânsito intestinal.
E ainda não podemos nos esquecer que os alimentos alaranjados carregam também grandes quantidades de vitaminas A, C e do complexo B, além de sais minerais como fósforo e zinco.
Ué, você tá esperando o que para consumir os 50 tons de Smoothies Laranjas? Bora lá! Aproveite as várias opções e comece já a “mimar” sua saúde! Ah, regra básica para todos: só bater todos os ingredientes em um processador/liquidificador e consumir imediatamente! E para saber mais detalhes sobre Smoothies, veja aqui!
Smoothie de Abóbora com Laranja
- ½ abóbora paulista
- 1/3 xícara de leite com pouca gordura
- 1/3 xícara de suco de laranja
- 2 colheres de sopa de iogurte natural light sem lactose ou vegetal
- ¼ colher de chá de canela
- ½ colher de sopa de manteiga de amendoim natural
- 1 colher de chá de mel
Smoothie Calmante
- 1/2 xícara de polpa de maracujá
- 1 xícara de abacaxi picado
- ½ xícara de iogurte natural light sem lactose ou vegetal
- 1 colher de sopa de chia
- 1 xícara de gelo picado
- adoce com mel ou açúcar de coco/mascavo/demerara se necessário
Smoothie de Caqui
Refrescante e diferente!
- 3 xícaras de leite desnatado sem lactose ou bebida vegetal de sua preferência, pronta ou caseira
- 2 caquis inteiros (sem as tampinhas)
- 2 colheres de sopa de mel
- 2 colheres de sopa de chia em grãos
- pedras de gelo
Smoothie de Manga e Abacate
Antioxidante!
- 1/2 xícara de manga em cubos
- 1/4 xícara de abacate amassado
- 1/2 xícara de suco de manga
- 1/4 xícara de iogurte natural light sem lactose ou vegetal
- 1 colher de sobremesa de suco de limão
- 1 colher de sobremesa de mel
- 6 cubos de gelo
Smoothie de Laranja
Muita vitamina C!
- 1 laranja descascada e sem pele
- suco de uma laranja congelado
- 1/2 pote de iogurte natural light sem lactose ou vegetal
- 2 cubos de gelo
Smoothie de Maçã e Banana
É fonte de fibras e, se você quiser, pode fazer com a casca da maçã. Pode utilizar outras frutas para fazer esta receita.
- 1 maçã pequena cortada em cubos
- 1 banana média congelada em fatias
- 1/2 xícara (chá) de bebida vegetal de sua preferência, pronta ou caseira
- 1/2 xícara (chá) de cubos de gelo
- adoce com mel ou açúcar de coco/mascavo/demerara se necessário
- pode enriquecer esta bebida com flocos, farinha de quinua, amaranto…
Smoothie de Abóbora
- 1 xícara de abóbora (qualquer variedade) picada e cozida
- 250ml de água de coco
- 1 banana congelada
- 4 tâmaras sem caroço
- 2 col. sobremesa de pasta de amendoim ou amêndoas
- gengibre em pó e canela em pó a gosto
Smoothie Amarelinho
Fornece muitos benefícios ao organismo. É rico em fibras, potássio, vitamina C e muito mais!
- 1 xícara de rodelas de banana congeladas
- 1 xícara de mangas em cubinhos congelada
- 1 xícara de pêssego em cubinhos congelado
- 1/2 xícara de bebida vegetal de sua preferência, pronta ou caseira
- calda de agave ou mel para adoçar
- pode adicionar sementes de chia para obter ainda mais benefícios
Smoothie de Manga com Banana
Rico em nutrientes, consistência como a de um milkshake, delicioso e docinho!
- 1 manga congelada cortada em pedaços
- 1/2 banana congelada cortada em rodelas
- 2 xícaras de leite desnatado sem lactose ou bebida vegetal de sua preferência, pronta ou caseira
- 1 colher de sopa de mel
Smoothie Vegano com Golden Milk
O golden milk, ou leite dourado, é uma mistura de bebida vegetal (de amêndoa ou de coco) com cúrcuma (açafrão) e especiarias diversas, famosa da Ayurveda. É cheio de propriedades nutricionais e com alto poder funcional pq tem ação anti-inflamatória e antioxidante, além de ser rico em probióticos e ter propriedades termogênicas e que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
A base é a cúrcuma (açafrão), adicionada de uma seleção de especiarias como a pimenta preta e vermelha, a canela, o gengibre e o cardamomo… Hoje já se encontra facilmente a mistura pronta de várias marcas.
- 200ml de bebida vegetal de coco pronta ou caseira
- 1 banana madura congelada e cortada em rodelas
- 1/3 de manga madura congelada e cortada em cubos
- 1 colher de sobremesa de Golden Milk
- 1 colher de sobremesa de psyllium
Smoothie de Maçã
Ótima opção para o café da manhã ou lanches entre uma refeição e outra.
- 120g de maçã
- 60ml de leite desnatado sem lactose ou bebida vegetal de sua preferência, pronta ou caseira
- 1/4 colher de chá de canela em pó
- 1 1/2 xícara de cubos de gelo
- adoce com mel, calda de agave ou açúcar de coco/mascavo/demerara se necessário
Smoothie Multi
Rico em vitamina C e antioxidantes.
- 1 xícara de água de coco gelada
- 1 xícara de morangos congelados
- 1 xícara de cenouras fatiadas
- 1 xícara de pedaços de manga congelados
- 1 laranja pera orgânica descascada
Smoothie de Papaia
Rico em fibras.
- 1/2 mamão papaia
- 1 xícara de bebida de arroz ou de amêndoa
- Suco de 1/2 laranja
- 1 colher de chá de mel
- 4 cubos de gelo
Smoothie de Pêssego e Linhaça
Fonte de saciedade.
- 1 e 1/2 xícaras de chá de bebida vegetal de soja
- 1 xícara de chá de pêssegos congelados
- 2 colheres de chá de semente de linhaça
Smoothie Amigo do Bronze
- suco de 1 maracujá
- 1 fatia de manga
- 120ml de água de coco
- 1 c. sopa de cenoura
- 1 c. sopa de bbv
Referências: Organomix, Dicas de Mulher, Corre Mulherada